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8種人易中暑和普通人相比，一些身體素質較差或有其他疾病的人更容易出現中暑問題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環系統功能衰退，肌體散熱不暢。孕產婦因為懷孕或產后體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通風不良、溫度較高的室內，就容易中暑。嬰幼兒的各不夠完善，功能差，又比較多，對散熱不利。炎熱天氣會使心血管病患者的，加重心血管的負荷。尤其是心臟功能不全的，他們體內的熱量不能及時散發而積蓄，所以容易中暑。糖尿病患者的機體對內外環境溫度變化反應遲鈍，雖然熱量已經積蓄在體內，但病人的自覺癥狀卻出現得較晚，易引起中暑。患一些感染性疾病的患者，因為******或可以使人體產生內源性致熱原，讓機體產熱加速。炎癥還能使機體釋放出一些物質，使收縮，更不利于散熱而容易中暑。營養不良的人因為營養素的缺乏使，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復腹瀉，導致脫水和而中暑。服用抗藥、、等的人也會產生，使中樞發生障礙，容易中暑。多喝午后少外出夏日發生中暑的多是一些打工者。其勞動強度大，工作時間過長，生活環境惡劣，房間悶熱不通風，營養差是引起中暑的主要因素。此外，年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、的患者也極易發生中暑。因此，一旦出現頭昏眼花、乏力、口干、惡心嘔吐、發燒、驚厥、抽搐、無汗、呼吸困難等癥狀，應馬上在陰涼通風處休息片刻或用冷水、冰水濕敷，隨后立即到醫院就診，如******不及時，容易引起合并癥，甚至死亡。要預防中暑的發生，除了盡量避免在日照***強烈的上午10時至下午2時外出，還應該采取必要的防護措施：①保持室內通風，降低室溫，室內起碼要有通風、降溫；②高溫下工作時間不宜過久，每天盡量不要超過8小時；③降低勞動強度，備好降溫飲料，盡量多補充淡鹽開水或含鹽飲料；④保證充足睡眠，多吃些營養豐富的水果和蔬菜。⑤盡量穿透氣、散熱的棉質衣服。夏季良飲是熱茶盛夏酷暑，飲何種飲料為好？中醫認為，惟熱茶莫屬。現代醫學研究表明，溶在熱茶中的、、和芳香物質，可興奮大腦神經，有利于對體溫中樞進行調控，并能強心******，促進血液循環，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發熱量。有人測定，喝熱茶9分鐘后可使降低1℃－2℃，降溫可維持15分鐘以上。老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的、糖類、氨基酸及多種芳香物質可刺激口腔黏膜，促進而起到生津止渴的作用。患有肥胖癥、高脂血癥、等慢性病的人，在炎夏易發生中暑，茶中的、維生素C、酯多糖等成分，具有保護心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，并能保護，升高白細胞，增強抗病能力，因而飲茶對強身防中暑極有裨益。但飲茶要講科學，飲茶不可過量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。豆漿解暑又降火夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會出現不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營養的補充也十分重要。但夏季營養流失太快，不容易吸收；而且進補容易上火，因此夏天進補要以均衡營養、降溫為前提，不宜進食燥性補品。你可知道，小小一杯豆漿不但能達到進補的目的，同時還有消暑功效。中醫認為：豆漿性平味甘，有生津******之效，“瀉，治內熱”、“利水下氣，制諸風熱”。眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具、潤喉止渴之效。同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養分，經常飲用能均衡人體營養，調整內分泌，對降低膽固醇、減輕動脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。下面再介紹一種豆漿：。用料：百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克；綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。制法：將和蓮子肉用溫水浸泡至發軟；將銀耳用水發開，洗凈摘成小朵；將綠豆浸泡充分，與百合、蓮子、銀耳清洗干凈，一起放入網罩內，杯體內注入適量清水，機器安裝到位。啟動機器，十幾分鐘后，就做好了。可根據個人喜好趁熱往杯體內調入白糖或蜂蜜攪勻即成。特殊人群套路酷暑來臨，很多抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高溫環境里就會中暑，搶救不及時可能會導致悲劇的發生。因此，在下，這些特殊人群更應采取措施防中暑。嬰幼兒：應穿薄的棉質，如果流汗要馬上擦干，盡量不用或冷氣。外出戲水前應選擇不含香精、低于15的防曬乳液外擦。室內外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房內******放一盆水，以免干燥。孕婦：衣著應涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品；經常用溫水擦洗，不要盆浴；不要因為過于貪涼而導致感冒發生，此外要保證睡眠。老弱者：保證每天不低于7小時的睡眠，調整飲食保護脾胃，不要多吃，要常吃清淡食物；由于天熱汗多，因此補水顯得很重要，每天要補充至少2500毫升的水分。一旦有中暑發生，首先要搬離高溫環境。用40％濃度的酒精或溫水擦拭全身，并在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置。若出現高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應及時送醫院搶救。家中應備些中藥（水、丸、膠囊）：主要有降暑******、化濕和中之效。臨床凡有、內傷濕滯，表現為感冒、嘔吐、腹瀉的患者，均可使用。：主要用于中暑引起的******、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長途旅行、高溫環境下工作時，可用此藥預防中暑。：主要用于因高溫引起的中暑******、（嘔吐、******、腹瀉）、與水土不服等。：具有降暑******、化痰開竅、調和胃腸之功效，多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥。孕婦忌用。另外，、下火王顆粒、以及用菊花、金銀花等沸水沖泡，對防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。中暑外治三法療法取穴部位：、、、、、玉液。操作方法：后，以點刺放血，或加拔罐。對輕癥中暑，后擠出數滴血，片刻諸癥即可消失。重癥中暑者每天可擠出紫黑血液0．5－1毫升，并給予，針后約10分鐘患者神志即可清醒，繼而熱退汗出，諸癥消失。療法輕癥中暑，可取、、、合谷、五穴，以單手拇指或雙手指順該穴經絡走向，由輕至重在該穴位上掐壓，緩慢疏推和點按穴位，反復進行3－5分鐘，以局部產生酸、麻、痛、脹感為度。重癥中暑，除上述外，另增加人中、、、、少沖五穴，以點掐、按壓為主，每穴點掐、按壓3－5分鐘。經上述******后，若條件許可，給予清涼含鹽飲料，或以銀針針刺以上穴位，有增強療效的作用。療法取食鹽一把，揉擦兩手腕、雙足心、兩脅、前后心等8處，擦出許多紅點后，患者即覺輕松而愈，適用于先兆中暑或輕度中暑。科學用“兩水” 入夏后，與幾乎都成了家庭中必備的應急藥品，如果兩種藥冒然替用，必將引起不良后果。有解表化濕、******和中的功效，主治因、內傷濕滯所致的******昏重、脘腹脹痛、嘔吐腹瀉等癥。中醫認為，夏季雖然氣候炎熱，但因天氣驟然變化而防御不及時或因室內空調溫度過低等原因，均會受風寒之邪引發疾病。而內傷濕滯，則是指人體因受之邪而引起的脘腹脹痛、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀。夏季陰雨天氣較多，是一年中濕氣***盛的季節，當濕氣侵犯人體脾胃時，則影響脾胃的功能而引發疾病。現代醫學研究證實，可用于、、、************等疾病。臨床表現有、胸膈滿悶、惡心嘔吐、腹瀉者可以服用。十滴水有健胃、驅風的功效，主治因中暑所致的頭暈惡心，胃腸不適，******等癥。中醫認為，當暑熱之邪侵入人體后，上蒸故有頭暈或******癥狀。如果暑熱兼濕，使脾胃升降失常，有惡心、胃腸不適、******等癥狀，可急服。十滴水用于******中暑，屬于暫短的急性疾病，病程僅數十分鐘或數小時，故在發病時服用2－5毫升即可。需要提醒的是，因十滴水所含的******成分有一定毒性，故不宜多服。總之，主要擅長******夏季所引起的、等疾病，******范圍較廣泛，既可******夏秋的各種感冒及胃腸炎等，亦可用于中暑而引起的胃腸不適。而僅用于中暑癥，即暑熱引起的頭暈昏迷、胃腸不適等。一藥主治風寒濕之邪所致疾病，一藥主治暑熱濕之邪所致疾病，兩者的功效主治截然不同，因此應對癥選用。

【公司新聞】借條、欠條、收條的區別，這次終于講明白了！（表格收藏版）

實踐中，對借條、欠條和收條，很多人傻傻分不清楚，今天，小編為大家整理了一下三者的區別，供大家參考 ~

1、借條: 是指在借用關系中債務人向出借人開具的表明債務人有到期“還款贖條”的義務的借款憑證。借條代表的是一種借款合同關系，借款人向出借人借款，出借人給付借款。

2、欠條 : 是交易過后產生應付賬款的一方（債務人）向債權人開具的證明其欠款事實同時表明開具人有到期“還款贖條”義務的憑證。欠條是對以往雙方經濟往來的一種結算，表明自欠條形成之日起雙方之間形成的一種新的純粹的債權債務關系。

3、收條是指在收到財物時接收人給送達人開具的證明這一交付事實的憑證。收條不會產生債權債務關系，當事人在開具收條時并沒有到期通過給付來“贖條”的意思表示。

4、借條證明借款關系，欠條證明欠款關系。借款肯定是欠款，但欠款則不一定是借款。

5、借條形成的原因是特定的借款事實。欠條形成的原因很多，可以基于多種事實而產生，如因買賣產生的欠款，因勞務產生的欠款，因企業承包產生的欠款，因損害賠償產生的欠款，等等。

6、當借條持有人憑借條向法院起訴后，由于通過借條本身較易于識辨和認定當事人之間存在的借款事實，借條持有人一般只需向法官簡單地陳述借款的事實經過即可，對方要抗辯或抵賴一般都很困難。但是，當欠條持有人憑欠條向法院起訴后，欠條持有人必須向法官陳述欠條形成的事實，如果對方對此事實進行否認、抗辯，欠條持有人必須進一步舉證證明存在欠條形成事實。

7、收條同欠條、借條相比，缺少了開具人通過給付來“贖條”的意思表示，也就沒有產生進一步的債權債務關系。而且在通常情況下，收條的用處是用來消滅在前的債權債務關系，如我們為了贖回欠條和借條，在給付債權人貨款的同時會要求債權人給我們打一個收條，以證明雙方之間的債權債務關系終結。單憑收條向法院起訴，要求開具人履行義務，一般不會得到法院的支持。

8、對于注明了還款期限的借條和欠條，應該按照民法總則******百九十一條的規定，訴訟時效均從其注明的還款期限之日起計算為三年。

9、沒有注明還款期限或履行期限的借條和欠條，兩者在訴訟時效的適用上則是有區別的。

（1）對于沒有還款期限的借條，出借人可以隨時向借款人要求還款，訴訟時效從權利人主張權利之時開始計算。權利人再次主張權利的，適用訴訟時效中斷的規定。但是如果出借人在借款人出具借條的20年內不主張權利，則訴訟時效不再起算。

（2）沒有履行期限的欠條，在債務人出具欠條時，權利人就已經知道自己的權利受到了侵害，故權利人應當在欠條出具之日起三年內向人民法院主張權利，也就是說，沒有履行期限的欠條從出具之日起計算訴訟時效。

對此，******人民法院在《關于債務人在約定的期限屆滿后未履行債務而出具沒有還款日期的欠款條訴訟時效期間應從何時開始計算問題的批復[法復(1994)35號中》指出：“雙方當事人原約定供方交貨后，需立即付款，需方收貨后無款可付，經供方同意寫了沒有還款日期的欠款條，根條民法通則******百四十條的規定，對此應認定訴訟時效的中斷。如果供方在訴訟時效中斷后一直未主張權利，訴訟時效期間則應從供方收到需方所寫的欠款條之日的第二天開始重新計算”，正好印證了上述觀點。此外，如果權利人在三年的訴訟時效期間內曾主張過權利的，同樣適用訴訟時效中斷的規定。

10、借條一般包括如下內容：“借條”名稱、借款人名稱、出借人名稱、借款日期、借款事由、借款金額、借款期限、還款日期、利息、借款人簽字蓋章按手印、開具日期等。

欠條一般包括如下內容：“欠條”名稱、欠款人名稱、被欠款人名稱，欠款事由、欠款日期、欠款金額、還款日期、利息、欠款人簽字蓋章按手印、開具日期等。

收條一般包括如下內容：“收條”名稱、交付人名稱、交付時間、交付事由、交付款項、交付產生的結果（一般要指明消滅哪張借條或欠條或其他給付義務的效力）、接受人簽字蓋章按手印、開具日期等。

借條、欠條、收條的區別
	借條	欠條	收條
1 含義不同	是借款的憑證，借款人出具給出借人的用來證明借款行為的憑證	欠條是個人或單位在欠款、欠物時寫給有關單位或個人的憑證	收條是收到別人或單位送到的錢物時寫給對方的一種憑據
2 證明的關系不同	（1）債權債務關系（2）借款合同關系	依據欠條只能證明雙方存在欠款關系，究竟是依據什么產生的欠款關系，需要欠條持有人或出具人對基礎合同關系作進一步證明	收條只能證明雙方存在給付金錢和收到金錢的關系，究竟是依據什么給付金錢，需要收條持有人或出具人對基礎合同關系作進一步證明
3 基礎關系不同	（1）債權債務關系（2）借款合同關系	買賣合同關系、借款合同關系、承攬合同關系、運輸合同關系、損害賠償關系等	買賣合同關系、借款合同關系、承攬合同關系、運輸合同關系、損害賠償關系等
4 形成原因不同	借款人向出借人借款、借用物品等，出借人給付借款、給付物品等	（1）因買賣產生的欠款（2）因勞務產生的欠款（3）因企業承包產生的欠款（4）因損害賠償產生的欠款（5）其他	“收條”可能是收到自己有權收取的東西，也可能是原本屬于自己的東西
5 用途不同	用以確認借款的法律事實，證明雙方存在借貸關系，證明借款人有還款義務	用以證明欠條出具人對欠條持有人有未支付的欠款（貨款、勞務費、承包款等）具有催款的性質	證明收到債務人的還款、貨款、賠償金、承包款等，來證明證明雙方之間的債權債務關系終結
6 證明責任不同	當借條持有人憑借條向法院起訴時，由于借條本身易于識別和認定當事人之間存在的借款事實，借條持有人一般只需要向法院簡單地陳述借款的事實經過即可，對方要抵賴的話一般很困難	當欠條持有人憑欠條向法院起訴時，欠條持有人必須向法官陳述欠款形成的原因，如果對方否認，欠條持有人須進一步證明存在欠條形成的事實	當收條持有人憑收條向法院起訴時，其可以證明收到對方的款項或物品，但不能證明是基于何種法律關系而收到的款項或物品，因此還需要證明收條所依據的法律事實，如買賣、提供勞務、承包、對方賠償金等
7 雙方權利義務不同	借條持有人：履行給付借款的義務；到期收回借款本息的權利借條出具人：負有到期償還借款本息的義務；有要求出借人給付借款的權利	欠條持有人：有權要求欠條出具人給付金錢欠條出具人：有義務向欠條持有人給付金錢	收條持有人：已經收到收條出具人支付的款項收條出具人：已經向收條持有人支付了款項雙方之間的權利義務關系終結
8 訴訟時效不同	如果注明了還款日期，訴訟時效應從還款日期的次日起計算三年	如果有還款日期，則從還款日期屆滿之次日起計算三年	因其不作為債權債務關系的憑證，如果雙方當事人之間經審查不存在債權債務關系，則不涉及訴訟時效的計算問題。
8 訴訟時效不同	如果沒有注明還款日期，訴訟時效應從出借人主張權利的次日起計算三年	如果沒有還款日期，則從欠條出具之次日起計算三年	因其不作為債權債務關系的憑證，如果雙方當事人之間經審查不存在債權債務關系，則不涉及訴訟時效的計算問題。
9 內容不同	借條一般包括如下內容：“借條”名稱、借款人名稱、出借人名稱、借款日期、借款事由、借款金額、借款期限、還款日期、利息、借款人簽字蓋章按手印、開具日期等。	欠條一般包括如下內容：“欠條”名稱、欠款人名稱、被欠款人名稱，欠款事由、欠款日期、欠款金額、還款日期、欠款人簽字蓋章按手印、開具日期等。	收條一般包括如下內容：“收條”名稱、交付人名稱、交付時間、交付事由、交付款項、接受人簽字蓋章按手印、開具日期等。
注意事項
1	在實際生活中往往會出現“借條”、“欠條”與“收條”標題與其記載的內容不一致的情況，這時應該根據實際記載的內容來確定其真實性質。比如雙方當事人成立民間借貸合同時，借款人出具的條據雖然標題為“欠條”，實際內容卻記載借款事實、經過并約定利息，這種情況下，欠條與借條并無實質性差別，應作為借條看待，并適用借條的舉證責任、訴訟時效等相關規定。
2	在書寫“借條”時，應注意幾個問題： (1)要弄清楚借款人和出借人的真實姓名，弄清楚借款人的工作、住址、甚至收入、財產等個人情況。在“借條”右下角由借款人親自署上真名。簽名等于確認“借條”上陳述的內容，沒有簽名，就等于沒有確認，若借款人事后不認可，沒有簽名或簽了假名很可能會得不到法院的支持； (2)“借條”****能約定好利息、還款期限、還款方式等事項； (3)“借條”必須能清楚記述借貸的事實。內容表達不清，或數目不清，產生糾紛時，借款人又不認可，訴訟風險是很高的。借款數目****能先用大寫中文數字書寫，然后再用阿拉伯數字書寫。
3	書寫“欠條”除了要如寫“借條”要注意的事項之外，還要注意寫清楚“欠條”產生的原因和用途，就是因什么原因欠錢。例如，就欠款糾紛而言，原告出具的“欠條”不但要證明欠款的事實，而且還要證明欠款的合法性，寫清楚事由，也就說明了欠款的合法性。違法的欠款是得不到法院支持的，如由于賭博、販毒等理由打下的欠條。

2018-05-17

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現在天氣越來越熱，酷暑難耐，天氣太熱導致很多人睡不著，******的人也越來越多了。******不是一件小事，長期睡不著會影響身心健康。天氣熱睡不著怎么辦呢?從改善臥室環境開始，天熱難以入眠還要巧用水資源來降溫，同時多吃四種水果可以提高睡眠質量。現在天氣越來越熱，酷暑難耐，天氣太熱導致很多人睡不著，******的人也越來越多了。******不是一件小事，長期睡不著會影響身心健康。天氣熱睡不著怎么辦呢?從改善臥室環境開始，天熱難以入眠還要巧用水資源來降溫，同時多吃四種水果可以提高睡眠質量。

一、改善臥室環境

　　夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調睡覺，因為這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調定時到凌晨兩點左右，室溫保持在25℃左右，并將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質量。

　　白天光線強，會升高室內溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

　　床單的選擇對睡眠質量很重要，建議使用棉質床單，因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席******選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

　　上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物，如發卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既不利于身心放松，也不利于血液循環和皮膚透氣，帶來的害處不止******這一項。

二、天熱難以入眠巧用水資源

　　1、合理飲水補充身體水分：夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

　　2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤：夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過******的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少于20分鐘咯!

　　3、擦洗家具、地板降低室內溫度：超高的氣溫帶來的熱量在******的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

三、四種水果提高睡眠質量

　　1、奇異果：一項******的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　2、葡萄：***近有研究證實，葡萄對改善******有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　3、香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，************。

　　4、蘋果：據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的******作用，能催人入眠。

四、想要睡眠好，拒絕五大食物

　　1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

　　2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及************，從而干擾你的睡眠。

　　3、油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。把***豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，******選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

　　4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑******的分泌，這是一種腦部松果體分泌的*********，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

　　5、酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以************，但***近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

***后提醒，避免******的***有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。